睡功
睡功就是在床上的导引气功内养法。古人创造的睡功有多式，以晋代葛洪(字稚川，号抱朴子)的睡功法为佳。葛洪曾对他的弟子说：“吾有一术可以治病，可以延年，侧、屈、俯、仰，吾日行之，迄无疾病。”我国著名中医按摩专家曹锡珍老师在此基础上又增加了一个“垫”法，多年运用此五种睡功，收益非浅。
“侧”就是右侧卧睡功，后人又称为“鹿眠”，因为这一卧式，是仿鹿的睡卧势，非常舒展安适的，故而又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放在左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
“屈”就是仰面正身平卧，将两膝、髋曲屈，使股部靠近腹部，并用两手合抱双膝而卧，缓吸缓呼，自由量力而行，自由停止。
俯：就是俯伏于床，摇头晃足运气呼吸的睡功，古人谓之“龟息”，是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是俯伏而卧，用两手或一手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学“龟息”，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须自由量力而行。
“仰”就是仰卧在床的睡功，张臂伸足，像一条龙形，故而称为“卧龙睡功”。其姿势要领是仰面正身仰卧位，将两臂向上伸张少时，用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
“垫”就是仰卧伸足，用两手臂或两手握拳，自己在背部从上向下，用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，十呼吸后再向下移至尾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，有助于消化，大便通畅。
以上5种睡功，每天睡前各练1遍，最后以侧卧式入睡，可保证睡眠的质量。 神经衰弱、不寐症患者经常联系睡功是及其有益的。
摘自《燕山医话》（庞承泽）
Willa Wang针灸中医诊所--Nanaimo华人科班中医
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